提肛运动(提肛运动怎么做?)

提肛运动怎么做?近年来,随着生活条件的不断改善,人们不愁吃穿,进而关注健康和精神生活。所以越来越多的人喜欢健身。其实除了散步打球游泳,我还教你一个简单实用的保健方法,就是提肛运动,大家都可以应用。那么,提肛运动怎么做呢?具体步骤是什么?

提肛运动怎么做?)

提肛运动是中国传统的保健方法。肛提肌运动是肛提肌、肛门括约肌和盆底肌的联合作用。这些肌肉是随机的肌肉,可以通过意识收缩和放松。这样可以提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的束缚力。通过提肛,可以改善肛门及其周围组织的血液循环,减少淤血和静脉曲张,提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及其周围组织的抗病能力。方法如下:坐、卧、站。

提肛运动的具体步骤和方法

1.最简单的方法是站立完成,集中注意力,然后向上收紧肛门,提肛肌5秒,然后慢慢放松10秒,与节奏交替,一组重复15次,一天3组。

2.然后,还可以仰卧着训练。双腿交叉后,可以用力夹住大腿和臀部,抬起并弯曲臀部(使大腿尽可能靠近腹部),缓慢抬起肛门,弯曲臀部时呼气,肛门放松5秒。一组可以做十次左右,两三组每天可以做,相当于20-30次。

3.坐下时,用括约肌收缩法:有节奏地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌,然后放松,重复动作几十次,每天两三组即可。

4.然后平躺在床上用呼吸法:下腹吸气时膨胀,呼气时下沉。重复20次左右,每天2-3组。

5.最后躺下时,抬高臀部,以头部和脚趾为支点,同时收缩会阴肌,然后放低臀部,放松会阴肌。这样重复20次左右为一组,每天两组。

我已经告诉你提肛运动的具体步骤和做法。相信你看完可以有所帮助!但是提肛运动一定要掌握要领,长期做牢,才能真正达到养生防病的效果。特别是对于老年人和体质较弱的患者,提肛运动确实是一种非常好的运动方式,对于预防脱肛、内痔、肛周疾病、排便不畅等可以起到非常好的保健效果。

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