为什么晚上跑步后总是失眠?-晚上跑步失眠怎么了

睡觉应该是本能的事情。应该是到了一定程度,自然就跟着来了。但是现代社会,生活压力比较大。失眠不再是老年人的“专利”,大部分年轻人都开始面临失眠的问题。有朋友问自己为什么晚上跑步后总是失眠?晚上跑步失眠是怎么回事?让我们和巴克斯特边肖一起好好看看。

为什么晚上跑步后总是失眠

如果选择晚上跑步,此时跑步可以促进肠道消化,增加热量消耗。同时,我们每次跑完步,在睡觉的时候,大脑分泌的褪黑素和生长激素会更加丰富,可以有效促进身体(青少年)的生长,提高身体的免疫力,也有助于提高睡眠质量。

如果跑步后失眠,更多的原因是自己的睡眠有问题。

如何调节失眠

1.知道你的最佳睡眠时间

为了计算出自己的最佳睡眠时长,可以每天晚上同一时间睡觉,不用闹钟,让自己自然醒来。记录几周的平均睡眠时间,大致是你目前需要的睡眠时间,早上起来发现自己精力充沛。

2.测量你的饮食

一些影响睡眠质量的食物应该避免,如酒精、咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料。同时,睡前吃得太多或太咸都容易打扰睡眠,所以睡前2 ~ 3小时不宜再吃。如果睡前真的饿了,可以吃点容易消化的东西,比如水果或者无蛋白饮料。

3.正常就寝时间

固定的就寝时间对于高质量的睡眠非常重要。睡前1 ~ 2小时停止使用所有电子产品。这些装置释放的光会刺激大脑,让身体保持清醒。所以晚上家里的灯要逐渐调暗。早晚尽量同时睡觉和起床。睡觉前,你可以简单地做瑜伽或拉伸,冥想或祈祷,洗个热水澡,或者读一本放松的书。

4.避免诱惑

保留手机、平板、电脑等。远离卧室,以避免使用这些电器的诱惑。保持卧室黑暗,温度保持在16 ~ 22摄氏度左右,穿轻便舒适的睡衣。如果对周围噪音比较敏感,可以试试耳塞,选择自己觉得舒服的床垫和枕头,戴上眼罩。

5.有趣的跑步,不要太晚

每天运动的人睡眠更好,但睡前3小时不做剧烈运动。所以尽量早点完成跑步日程,尽量不要晚于晚上。你可以在睡觉前做一些放松的瑜伽或伸展运动,这有助于放松紧绷的肌肉。

6.正视焦虑和压力

20分钟不睡,就起床。试着想想为什么睡不着。可能是因为外面的噪音,温度,需要上厕所,或者焦虑。如果你感到太焦虑而无法平静下来,你可以试着把想到的琐事都写下来。人们经常反复思考这个事情,生怕忘记什么,所以写下来可以缓解一些紧张和担心。

7.睡眠辅助设备

一些安全的睡眠食品有助于睡眠。洋甘菊茶是经典的药方,或者说薰衣草,被认为有诱导睡眠的作用。它从古罗马就开始使用,可以帮助调节睡眠周期。

8.卧室配色

在卧室选择床上用品的颜色和设计时,也要避免过于刺激的颜色和过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色有助于睡前平复情绪。

9.专业医生的指导

如果你有睡眠障碍,请咨询保健专业人士。良好的睡眠一定不能忽视,所以如果长期存在睡眠问题,一定要尽快处理。

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